先日トレーニングのセミナーを聞きに行きました。

なぜ筋トレが必要なのか？
乳酸が出るとなぜ筋肉が増加するのか？
有酸素運と無酸素運の違い
体脂肪が消費される過程
乳酸と成長ホルモンやアドレナリンの関係とその効果
効果的な食事の取り方
血糖値コントロールとインシュリン
交感神経と副交感神経
そして最後は部分痩せの仕方まで！

盛りだくさんな内容でしたが、今まで雑誌ターザンで仕入れた情報がやっと腹に落ちたセミナーでした。

興味深かったのは、乳酸の話です。筋トレをすると乳酸が体溜まります。（階段を一気にかけがると、筋肉がパンパンに張って疲れますよね。あれが乳酸が出た証拠です）筋肉の中に0.3％乳酸がたまると、筋肉は動かなくなってしまうそうです。そして体はその防衛反応として、筋肉を肥大させて、乳酸の％を下げようとします。筋トレで筋肉が肥大する仕組ですね。

そして乳酸が出ると同時に、体の中には成長ホルモンとアドレナリンが出ます。これらのホルモンは体脂肪分解（他にも肌の張りがよくなるとか）の効果があります。分解された体脂肪は、血液中に溶け込んでいきます。ただそのままにしておくと、また元に戻ってしまうのですが、筋トレの後に有酸素運動をすることによって、血液内の体脂肪を消費するという流れです。

だから筋トレの後有酸素運動をするといい訳です。筋トレだけしても脂肪は1グラムも消費されない（分解されるだけ）と言われている意味もよく理解できました。また1日の基礎代謝の25％を筋肉が担います。筋肉は何もしないと年に１％ずつ減っていくとされていますので、それを考えても筋トレーニングの必要性がよく分かりますね。